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知乎上有這樣一個問題：什么是自律？

其中一個高贊回答是這樣說的：

"自律就是把人生的節奏牢牢掌握在自己手里，不被心底的欲望所牽制。在需要當下立判時迅速做出正確選擇，不猶豫、不拖延?！?/span>

就像山本耀司說的那樣，我相信一萬小時定律，我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就，做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。

我想這是所有人的理想狀態，然而，這種狀態并不是誰都擁有的，大部分人陷入了間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的怪圈中，不知該如何自律自救。

其實，自律沒你想象的那么難，當然，也沒那么簡單，最重要的是方法。

1、分解任務，夠得著的小目標

相信很多人都立過特別宏大的Flag。比如每天練1個小時瑜伽，每天跑步1個小時。

結果堅持幾天后就開始想：既然達不到，今天就干脆放棄吧，明天再開始好了?；蛘哒移渌杩?，今天情況特殊，上班已經很累了，還是算了吧，明天再開始。

《自律力》里提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。

而今天很特別的借口，很多時候是因目標過于宏大而造成的。

一旦目標立得太大，就很容易讓人在執行的時候望而生畏。好一點的還會堅持一段時間，差點的會直接放棄。

那么我們該如何應對這種困境呢？

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經歷。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，結果發現自己根本做不到。

這時蓋斯心想：既然30分鐘做不到，那就做一個吧。當他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發生了變化。

蓋斯做完第一個后，感覺狀態還不錯，于是又做了第二個，第三個。

此后一整年，他都只要求自己每天做一個。

結果是，每次做都不只一個。因為沒有心理負擔，慢慢地做俯臥撐的習慣就這樣堅持了下來。

后來，蓋斯如法炮制，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。

其實，很多時候目標越大，越容易讓人想找借口逃避。

我們不如把目標范圍縮小，從一個俯臥撐開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了，你實現目標所受到的客觀限制也減少了。

慢慢地，從最微小的目標開始，逐漸形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。

2、優化節奏感，增強時間顆粒度

知名企業戰略顧問劉潤，在專欄中提到一個概念“時間顆粒感”，指一個人安排時間的基本單位。

劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細?！?/span>

王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘。

比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，而一些簡短的會議，或者與人握手，則按秒數去安排。

所以，越是成功的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

那么，我們如何找到自己的時間顆粒度？

劉潤說："你約人開會，一般約多長時間。如果一約就是半天的會，那么你的顆粒度就是半天。如果你的會都是以小時為單位的，那你的顆粒度就是1小時。"

所以，我們先要找到自己目前的顆粒度，然后開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。

一個人把時間切割的越細，時間就會變得越值錢，相應的，自己也會越來越成功。

隨著自己越來越成功，時間也一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細。這二者之間形成一種良性循環。

最終，在這樣的過程中，找到適合自己的節奏。

3、讓自己被綁架，借他力設定保險栓

羅振宇曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。

第一次六十秒語音發出去的時候，只有五個聽眾，就是他辦公室里的五個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，每天都想著如何放棄這件事情，這樣早上就不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。

但是，那個時候，公眾號已經有好幾萬人了。再后來，公眾號用戶越來越多，到現在，已經有1000多萬用戶了。哪里能談放棄？

羅振宇說："自己已經沒有能力、沒有資格撤了。

所以這兩千多天，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎？不是，因為我是被綁架的。"

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。

我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，并非如此。

經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。

就像你吃了一道非常美味的菜，吃第一次的時候，覺得特別幸福。

吃第二次時，這種感覺就會有所削弱。

當你繼續吃下去，你會發現自己對那道菜的味道越來越麻木，內心也不會再有愉悅感了。

行為重復的次數越多，對我們的感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低越多，這就是邊際效益遞減。

可能現在你有十足的動力，去堅持做一件事。

但是，隨著做這件事情的次數增多，你會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力帶來的刺激作用。

所以，不要依賴動力，要讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。

所以從現在開始，請“延遲所謂的享受”，延遲自己的滿足感。

讓自己也躋身于自律者的行列，哪怕只是堅持一件有意義的小事，也會讓生活有不小的起色。